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经常做梦、睡眠不好?判断一个好的睡眠质量,主要看这几点

作者:佰年健康    时间:2023-12-15 17:02:56

失眠、入睡困难是现实生活中非常常见的一种现象。在一项失眠人群调查的数据中发现,北京、上海、广州等地区,睡不着的情况还要更更严重。即便是在入睡之后,白天也容易出现没有精神、乏力、皮肤状态差等不良反应。

轻则会影响我们的工作跟学习,严重的还容易出现身体健康问题,如长期失眠,会增加二型糖尿病、高血糖等等发病概率。那我们应该怎么办呢?其实,如果你不是因为某种疾病而导致的失眠,就要注意生活习惯跟饮食习惯了。

做到睡前不玩手机、不喝刺激性的饮品,如咖啡、茶水、苏打水等等,这些都容易影响到睡眠。相反,我们可以吃些助睡眠的食物,如牛奶、酸枣仁、桂圆等等。可如果不是失眠,是经常做梦,睡眠质量差又是怎么回事?

大家对做梦这件事误解了,不管是哪个年龄阶段的人,都会做梦。而有的人说自己没有做梦,则是因为晚上做梦等到第二天早上,没有知道自己梦到什么罢了。也就是说,做梦是一个常态,跟睡不好是没有什么关系的。如果你想知道自己的睡眠质量好不好,主要是看以下这几点。

第一,入睡的时间长与短。无论你是因为什么原因睡不着,都要看下你的睡眠时间。一般情况下,只有你的入睡时间能够在20分钟左右,这种现象就属于入睡快的情况了,说明你的睡眠质量还是很好的。

第二,不容易被惊醒。很多人在睡着之后,经常被身边的人惊醒。这些现象不是睡眠质量好的表现,即使你的睡眠之间够,在时而惊醒时而睡着的情况下,也会影响你整体的表现。相反,你是属于雷打都不容易动的情况,也是在说明你的深度睡眠时间长,是睡眠质量好的体现。

第三,晚上没有夜尿的情况。晚上起夜少、不夜尿,或者是夜尿次数能够小于2次,也具备的睡眠条件。

第四,第二天的精神状态好。在睡醒一觉后,睡眠时间充足,并且在第二天,你还没有感觉出很累,精神状态反而是非常好的状态。从这点看出,你昨天晚上的睡觉情况,还是非常好的,对身体以及心理都有很大的帮助。

最后提醒大家,每个人睡眠时间段不一样,只要自己觉得睡醒一觉后,身体没有过多的不适,这种睡觉习惯就是适合你自己的。